Когда мы сталкиваемся с тяжелыми жизненными ситуациями, такими как потеря близкого человека, серьезное заболевание или другое событие вызывающее глубокую боль, мы часто проходим через пять стадий принятия, предложенных в 1969 году, Элизабет Кюблер-Росс. Эти стадии — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — представляют собой общий путь, по которому многие люди идут, когда сталкиваются с горем, потерями, а зачастую и с любой, трудной для себя ситуацией. В этом материале мы рассмотрим каждую из этих стадий и предложим советы для их быстрого и безболезненного прохождения.

Прежде чем мы начнём, стоит отметить, что обсуждение своих проблем с друзьями, родственниками или профессиональным психологом является универсальным рецептом, который может помочь вам на каждой из пяти стадий принятия. Общение с теми, кто заботится о вас и понимает вашу ситуацию, может существенно облегчить ваш путь через все стадии. Однако, на каждой стадии могут быть и другие полезные стратегии, которые помогут сделать ваше прохождение более быстрым и менее болезненным.

Отрицание:

Отрицание — это первая стадия, когда мы не можем или не хотим признать, что произошло неприятное событие. Мы можем чувствовать себя ошеломленными или потерянными. Чтобы справиться с этой стадией, попробуйте:

• Не избегать моментов, когда вам напоминают о неприятной ситуации, попытайтесь осознанно столкнуться с ними и разобраться в своих чувствах и мыслях.
• Признать свои эмоции, чувствовать недоверие по поводу случившегося — это нормально.
• Дать себе время на осознание ситуации, на поиск пути к пониманию того, что случившееся уже произошло.

Гнев:

Гнев — это стадия, когда мы ищем кого-то или что-то, на кого можем свалить вину за произошедшее. Мы можем чувствовать себя злыми, обиженными или разочарованными. Чтобы справиться с гневом, попробуйте:

• Признать, что вы злитесь, признание проблемы — это всегда первый шаг на пути к её решению.
• Применить методы самосознания, например написание дневника — это поможет разобраться в себе и найти способы контролировать гнев.
• Выразить гнев без вреда для других, например — покричать в лесу, побить подушку, разбить пару надоевших тарелок.
• Заняться физической активностью, она отлично гасит гнев.

Торг:

Торг — это стадия, когда мы пытаемся найти компромисс или способ вернуться в предыдущую нормальность — по сути, в прошлое. Мы можем задаваться вопросами “а что если бы” и предлагать сделки с судьбой. Чтобы справиться с этой стадией, попробуйте:

• Признать, что такие мысли могут быть естественными, но важно сосредоточиться на настоящем и будущем.
• Осознать, что изменить прошлое невозможно, но у вас есть возможность и сила, чтобы влиять на то, что происходит с вами в данный момент.
• Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать. Придумайте действенные шаги, чтобы справиться с текущей ситуацией и улучшить свое будущее.

Депрессия:

Депрессия — это стадия, когда мы осознаем полную серьезность и последствия ситуации. Мы можем испытывать печаль, уныние или безнадежность. Чтобы справиться с этой стадией, попробуйте:

• Не избегать своих чувств, но и не позволять им опустошать вас и полностью выбивать из колеи.
• Не стесняться обращаться за помощью и поддержкой к специалистам.
• Найти занятие, которое поможет вам расслабляться и восстанавливаться.
• Не забывать заботиться о своем физическом и психическом здоровье.
• Практиковать упражнения по осознанности, такие как дыхательные техники или медитация, чтобы помочь снизить уровень стресса и справиться с негативными мыслями.

Принятие:

Принятие — это последняя стадия, когда мы начинаем принимать ситуацию и искать пути, чтобы продолжить жизнь. Мы осознаем, что некоторые вещи не могут быть изменены, и начинаем работать над тем, чтобы адаптироваться к новой реальности. Чтобы успешно пройти эту стадию, попробуйте:

• Сформулировать новые цели и построить планы, которые учитывают вашу текущую ситуацию.
• Развивать навыки и стратегии, которые помогут вам преодолеть препятствия и справиться с новыми вызовами.
• Быть благодарным за всё — вообще за всё, что вы можете или имеете. Сосредоточьтесь на позитивных сторонах вашей жизни и оцените то, что у вас уже есть, несмотря на трудности.

Заключение:

Пять стадий принятия неотвратимого — это процесс, через который многие люди проходят, сталкиваясь с тяжелыми жизненными обстоятельствами. Важно помнить, что люди могут надолго «застрять» на одной из стадий или борьба с ней может стать слишком изнурительной, и если вы чувствуете, что не можете двигаться дальше, рассмотрите возможность обратиться к психологу, который сможет помочь вам преодолеть возникший барьер. В целом, каждый человек проходит через эти стадии в своем собственном темпе, некоторые люди могут вернуться к предыдущим стадиям или пропустить некоторые из них. Главное — обращаться за поддержкой, говорить о своих чувствах и разрабатывать стратегии адаптации к новой реальности.

Это вторая статья в серии материалов “Центра помощи” на нашей благотворительной платформе, предназначенных для тех, кто сталкивается с тяжелыми жизненными ситуациями (ТЖС). В первой статье мы рассмотрели тему шока и того, как с ним можно справиться. Следующая статья в этой серии будет посвящена стрессу. Мы дадим определение стрессу и расскажем, как он влияет на наше здоровье, поможем определить источники стресса в своей жизни и выбрать простые стратегии управления этим состоянием, такие как дыхательные упражнения, планирование времени и общение. Оставайтесь с нами, чтобы получить больше информации и советов о том, как справиться с любым жизненным кризисом.